Какие орехи девушки едят больше? 10 лучших рекомендаций по полезным орехам и анализ питания
Орехи являются неотъемлемой частью здорового питания женщин и богаты высококачественными жирами, белками, витаминами и минералами. Ниже приведены 10 видов орехов, которые особенно полезны для девушек, а также их пищевая ценность и влияние на здоровье, которые были горячими темами в Интернете в последние 10 дней.
1. 10 видов орехов, которые больше всего подходят девушкам
| Название ореха | Основные питательные вещества | Преимущества для женщин | Рекомендуемая суточная доза |
|---|---|---|---|
| Орех | Омега-3, витамин Е, мелатонин | Улучшайте сон, замедляйте старение и укрепляйте здоровье мозга | 2-3 шт. |
| миндаль | Витамин Е, кальций, магний | Украсить кожу, укрепить кости, облегчить предменструальный дискомфорт | 10-15 шт. |
| кешью | Железо, цинк, магний | Улучшение анемии, повышение иммунитета, регулирование настроения. | 10-15 шт. |
| бразильские орехи | Селен, витамин Е | Антиоксидант, регулирует функцию щитовидной железы. | 1-2 шт. |
| фисташка | Лютеин, зеаксантин | Защитите зрение и снизьте уровень холестерина | 20-30 шт. |
| фундук | Фолиевая кислота, витамин В6. | Полезно для здоровья во время беременности и улучшает сердечно-сосудистую функцию. | 10-15 шт. |
| орех макадамия | мононенасыщенные жирные кислоты | Защитите здоровье сердца и улучшите состояние кожи | 5-8 штук |
| кедровые орехи | цинк, железо | Улучшение анемии и повышение иммунитета | 1-2 столовые ложки |
| тыквенные семечки | Магний, цинк | Облегчают симптомы менопаузы и улучшают сон. | 30-50 штук |
| льняное семя | Омега-3, лигнаны | Регулируют гормональный баланс и улучшают здоровье кишечника | 1-2 столовые ложки |
2. Лучшее время и способ есть орехи девушкам
1.Сочетание завтрака: Добавляйте орехи в овсянку, йогурт или салаты для длительного сохранения энергии.
2.Полдник: вы можете съесть небольшую горсть орехов в 15–16 часов, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и избежать переедания.
3.до и после тренировки: Употребление небольшого количества орехов за 30 минут до тренировки может обеспечить энергию и помочь восстановиться после тренировки.
4.Избегайте передозировки в ночное время: Орехи высококалорийны, и их не рекомендуется есть в больших количествах за 2 часа до сна.
3. Рекомендации по выбору орехов для женщин разного возраста
| возрастная группа | Рекомендуемые орехи | особые преимущества |
|---|---|---|
| Подростковый возраст (12-18 лет) | Грецкие орехи, миндаль, кешью | Способствуйте развитию мозга и улучшайте проблемы с кожей. |
| Детородный возраст (19-45 лет) | Семена льна, семена тыквы, фундук | Регулирует гормональный баланс и улучшает фертильность |
| беременность | Грецкие орехи, миндаль, бразильские орехи | Способствует развитию мозга плода и предотвращает появление растяжек. |
| Менопауза (45-55 лет) | Семена тыквы, фисташки, кедровые орехи | Облегчает симптомы менопаузы и защищает сердечно-сосудистые заболевания |
| Старость (старше 55 лет) | Орехи кешью, орехи макадамия, грецкие орехи | Предотвратить остеопороз и задержать снижение когнитивных функций |
4. Советы по покупке и хранению орехов
1.Выбирайте оригинальный вкус: Не выбирайте орехи с добавлением соли, сахара или ароматизаторов: оригинальный вкус полезнее.
2.Проверьте свежесть: При покупке понюхайте, если есть какой-либо специфический запах, и попробуйте на вкус, если есть горечь.
3.Покупайте небольшими упаковками.: Орехи легко окисляются. Рекомендуется покупать небольшие упаковки или хранить их в отдельных пакетах.
4.Храните правильно: Неоткрытые орехи можно хранить в сухом прохладном месте. После открытия рекомендуется хранить их в холодильнике.
5.Обратите внимание на срок годности: Разные орехи имеют разный срок хранения, обычно орехи в скорлупе хранятся дольше.
5. На что следует обратить внимание при употреблении орехов
1.компонент управления: Хотя орехи богаты питательными веществами, они очень калорийны. Рекомендуется контролировать суточную норму на уровне 30-50 грамм.
2.Примечание об аллергии: У некоторых людей может быть аллергия на определенные орехи, и им следует попробовать небольшое количество в первый раз.
3.Разнообразный выбор: Не ешьте только один вид орехов. Сочетание различных орехов может обеспечить более полноценное питание.
4.Проконсультируйтесь с врачом для особых групп населения: Особым группам людей, страдающим заболеваниями желчного пузыря, почек и т. д., следует употреблять его под руководством врача.
5.Сочетайте со сбалансированной диетой: Орехи не могут заменить еду, их следует есть с овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и т. д.
Орехи – хороший друг женского здоровья, и их умеренное употребление может обеспечить организм множеством необходимых питательных веществ. Я надеюсь, что это руководство поможет вам выбрать наиболее подходящие для вас орехи, насладиться здоровой и вкусной едой и одновременно обрести красоту и жизненную силу!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
