Что есть при повышенном уровне сахара в крови, чтобы быстро снизить уровень сахара в крови
В последние годы проблема гипергликемии постепенно стала горячей точкой общественного беспокойства. В условиях ускоренного темпа жизни и изменений в структуре питания число людей с повышенным уровнем сахара в крови увеличивается с каждым годом. Как регулировать уровень сахара в крови с помощью диеты, стало темой, беспокоящей многих людей. В этой статье будут объединены горячие дискуссии в Интернете за последние 10 дней, чтобы обобщить для вас список продуктов, которые могут быстро снизить уровень сахара в крови, и предоставить структурированные данные для справки.
1. 10 продуктов, которые могут быстро снизить уровень сахара в крови
| название еды | Принцип гипогликемического действия | Рекомендуемый размер порции |
|---|---|---|
| Горькая дыня | Содержит сапонин горькой дыни, который действует как инсулин. | 100-200 г в день |
| овес | Богат бета-глюканом, который замедляет всасывание сахара. | 50-100 г/раз |
| Конжак | Низкое содержание калорий и высокое содержание клетчатки замедляет усвоение сахара. | 200 г/день |
| черный гриб | Полисахариды могут снизить уровень сахара в крови | 50-100 г/день |
| Бамия | Белки слизи замедляют всасывание сахара | 100-150 г/раз |
| корица | Повысить чувствительность к инсулину | 1-2 г/день |
| шпинат | Магний помогает регулировать уровень сахара в крови | 200 г/день |
| орехи | Полезные жиры замедляют усвоение сахара | 30 г/день |
| зеленый чай | Полифенолы чая улучшают резистентность к инсулину | 3-4 чашки/день |
| фасоль | Высокое содержание белка и низкий гликемический индекс | 50-100 г/день |
2. Принципы гипогликемической диеты.
1.диета с низким ГИ: Выбирайте продукты с гликемическим индексом ниже 55, например цельнозерновые, бобовые и большинство овощей.
2.Контролируйте общее количество тепла: Ежедневное потребление калорий следует рассчитывать на основе массы тела и уровня активности, чтобы избежать превышения.
3.Сбалансированный микс: Каждый прием пищи должен содержать высококачественный белок, полезные жиры и сложные углеводы.
4.Сроки и количественные: Регулярное время приема пищи, чтобы избежать переедания.
5.способ приготовления: Рекомендуйте приготовление пищи при низкой температуре, например, приготовление на пару, варку и тушение, и избегайте приготовления пищи с высоким содержанием жира, например жарки и гриля.
3. Диетические табу для людей с повышенным уровнем сахара в крови
| Категории табу | конкретная еда | Заявление об опасности |
|---|---|---|
| Продукты с высоким содержанием сахара | Конфеты, пирожные, сладкие напитки | Непосредственно приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови. |
| рафинированные углеводы | Белый хлеб, белый рис, белая лапша | Быстро переваривать пищу и быстро повышать уровень сахара в крови. |
| пища с высоким содержанием жира | Жирное мясо, субпродукты животного происхождения, жареная пища | Повышение резистентности к инсулину |
| обработанная пища | Колбаса, консервы, лапша быстрого приготовления | Содержит много добавок и скрытых сахаров. |
| немного фруктов | Личи, лонган, дуриан | Очень высокое содержание сахара |
4. Рекомендуемые рецепты для снижения сахара в крови
| тип еды | Рекомендуемые рецепты | Описание эффективности |
|---|---|---|
| завтрак | Овсяная каша + вареные яйца + холодная горькая дыня | Основные продукты питания с низким ГИ + высококачественный белок + гипогликемические овощи |
| обед | Коричневый рис + рыба на пару + чесночный шпинат | Цельнозерновые продукты + высококачественный белок + овощи с высоким содержанием магния |
| ужин | Жареные кусочки свинины с коньяком + холодный черный гриб | Низкокалорийный основной продукт питания + гипогликемические грибы |
| Дополнительное питание | Йогурт без сахара + горсть орехов | Добавка пробиотики + полезные жиры |
5. Другие вспомогательные гипогликемические методы.
1.Умеренные физические нагрузки: Тридцать минут упражнений средней интенсивности в день могут улучшить чувствительность к инсулину.
2.Высыпайтесь: Обеспечьте 7-8 часов сна. Недостаток сна повысит уровень сахара в крови.
3.управление стрессом: Хронический стресс может повысить уровень кортизола, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови.
4.Регулярный мониторинг: Регулярно проверяйте уровень сахара в крови и своевременно корректируйте свой план диеты.
5.Принимайте лекарства в соответствии с указаниями врача.: Пациентам с тяжелой гипергликемией следует проводить лечение препаратом под руководством врача.
6. Совет эксперта
Согласно последним рекомендациям многих экспертов по питанию, при гипогликемической диете следует обращать внимание на следующие моменты: во-первых, не следует придерживаться экстремальной диеты в погоне за быстрой гипогликемией, которая может привести к гипогликемии или другим проблемам со здоровьем; во-вторых, гипогликемическая диета должна быть персонализированной с учетом таких факторов, как возраст, вес, уровень активности и др.; наконец, корректировку диеты необходимо придерживаться в течение длительного времени и сочетать с изменением образа жизни для достижения желаемого эффекта.
Важно отметить, что рекомендации по питанию, представленные в этой статье, подходят для вспомогательного кондиционирования людей с легкой гипергликемией. Больным диабетом следует разработать план диеты под руководством врача. Если возникают симптомы постоянного высокого уровня сахара в крови, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
