Какие продукты могут уменьшить воспаление? 10 лучших натуральных противовоспалительных продуктов
Воспаление является естественной реакцией иммунной системы организма, но длительное хроническое воспаление может вызвать различные заболевания. В результате горячих поисков в Интернете за последние 10 дней «противовоспалительная диета» стала горячей темой в сфере здравоохранения. Ниже приводится список натуральных противовоспалительных продуктов, составленный на основе популярных дискуссий в Интернете, которые помогут вам регулировать воспалительную реакцию с помощью ежедневного рациона.
1. Топ-10 противовоспалительных продуктов, которые горячо обсуждаются в Интернете
| Рейтинг | название еды | Основной противовоспалительный ингредиент | Индекс горячего поиска |
|---|---|---|---|
| 1 | куркума | куркумин | ★★★★★ |
| 2 | глубоководная рыба | Омега-3 жирные кислоты | ★★★★☆ |
| 3 | черника | антоциан | ★★★★☆ |
| 4 | брокколи | сульфорафан | ★★★☆☆ |
| 5 | зеленый чай | Полифенолы чая | ★★★☆☆ |
| 6 | орех | Витамин Е | ★★★☆☆ |
| 7 | оливковое масло | мононенасыщенные жирные кислоты | ★★★☆☆ |
| 8 | помидор | Ликопин | ★★☆☆☆ |
| 9 | чеснок | Аллицин | ★★☆☆☆ |
| 10 | темный шоколад | флаванолы | ★★☆☆☆ |
2. Последние тренды в противовоспалительном питании.
1.Куркума ЛаттеОн стал новым напитком знаменитостей в Интернете: более 50 миллионов просмотров на соответствующие темы на основных социальных платформах. Эксперты рекомендуют, чтобы суточная норма порошка куркумы не превышала 3 граммов.
2.Добавки омега-3Объем поиска увеличился на 120% по сравнению с предыдущим месяцем, но диетологи напоминают, что безопаснее и эффективнее потреблять его через пищу. Рекомендуется есть глубоководную рыбу 2-3 раза в неделю.
3.Противовоспалительный фруктово-овощной смузиРецепт стал популярен на коротких видеоплатформах. Распространенная комбинация: капуста + черника + льняное семя + имбирь. Соответствующее видео было просмотрено более 80 миллионов раз.
3. Научно доказанный противовоспалительный механизм.
| противовоспалительные ингредиенты | Механизм действия | Лучший способ потребления |
|---|---|---|
| куркумин | Ингибирует воспалительный путь NF-κB | Принимайте с черным перцем, чтобы улучшить скорость усвоения. |
| Омега-3 | Уменьшить выработку провоспалительных цитокинов | Приготовление при низкой температуре сохраняет питательные вещества. |
| полифенолы | Очиститель свободных радикалов, антиоксидант | Свежие продукты, которые можно есть сразу |
4. Провоспалительные продукты, которых следует избегать
1. Рафинированный сахар и сладкие напитки.
2. Трансжиры (например, маргарин)
3. Избыток красного мяса и мясных продуктов.
4. Рафинированные углеводы
5. Чрезмерное употребление алкоголя
5. Противовоспалительная диета, рекомендованная экспертами.
1.принцип радуги: Ежедневное потребление 5 фруктов и овощей разного цвета.
2.средиземноморская диетаМодель: в основном оливковое масло, рыба и цельнозерновые продукты.
3.соотношение 812: 80% растительной пищи + 20% животной пищи.
4.ферментированная пища: Регулярный прием йогурта, кимчи и т. д. для улучшения кишечной флоры.
Недавние исследования показывают, что противовоспалительная диета в течение четырех недель может снизить уровень маркера воспаления CRP примерно на 30%. Однако следует отметить, что пища не может заменить медикаментозное лечение, а при тяжелых воспалительных симптомах следует вовремя обратиться за медицинской помощью.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
